名古屋市名東区にある元実業団陸上長距離部トレーナーの治療院です。スポーツマッサージ、鍼灸、整体を提供。

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2018/3/26

ヤッソ800。

 おはようございます。先週末から気温も上がり、いよいよ桜の季節になりました。あき治療院前の香流川緑道の桜並木は全体的に4〜5部咲きといったところでしょうか。木によっては満開間近のもありますね。








 さて、春は新年度が始まる時期ですから、何か新しいことを始たいなと思う季節ですよね。3年前から始めたランニングも、今では生活に定着しています。そして、前回も書きましたが、2度のフルマラソンを経験し、まだまだフルマラソンを、目標とするタイムで走れるレベルのランナーではないことが痛感しました。(走力というよりも、走行距離、そして、フルマラソンに挑戦する覚悟という意味で。。)
 フルマラソンはしばらくやらないと決めましたが、その分、10kmやハーフマラソンに力を入れようと思っています。こちらは、今くらいの走行距離(月間120〜140km)でも効率の良いトレーニングで今より良い結果は出せると踏んでいます。
 ただ、今までと同じでは、タイムは頭打ちだと思っています。そして出た結論は、「インターバルトレーニング」です。早いスピードとゆっくりのスピードを繰り返していき、足だけではなく、心肺機能に負荷をかけていくトレーニングです。やれば効果があるのはわかっていましたが、今までは避けていました。きつくて苦しい練習だから。。
 とはいえ、インターバルトレーニングをやるにも、陸上競技場で練習するわけではないので、GPS時計を使っての1kmのインターバルを考えましたが、そうするとリカバリー(休息)が1kmになってしまい、インターバルトレーニングとしては負荷がかかりにくい。そこで、教えてもらったのが「ヤッソ800」というインターバルトレーニングです。
 
 方法は簡単、「800mを速いスピードで走り、そのあとリカバリーを400m(ゆっくり走る、800mでかかった時間と同じで)」を繰り替えして800mを10本走るトレーニング。ちょうど私の持っているGPS時計でも自動ラップを400mの設定が出来きるので、どこでも実施可能。
 このトレーニングを10本こなせるとフルマラソンの予想タイムも出すことができるとも言われています。もちろんこれ以外に長距離走やペース走などの練習もやったうえでの話でしょうが。
 これによると、800mを3分(1kmを3分45秒ペース)で10本こなせると、フルマラソンを3時間00分で走ることが可能。800mを3分12秒(1kmを4分ペース)だと3時間12分、3分30秒だと3時間30分、といった計算のようです。
 フルマラソンに活かせるかは今は置いておいて、ハーフマラソンや10kmにも充分活かせると思うので、このトレーニングを取り組んでみようと思います。もちろん最初から10本出来るはずはないので、まずは4本くらいから始めていき、11月頃に8〜10本こなせるようになりたいと思います。

 ※名城公園の1.3kmのコースを使って、「ヤッソほぼ800」と称して合同練習をしているグループもあるようなので、一人でインターバルトレーニングを行うのがつらい方はお勧めします。
 ※ヤッソほぼ800は、800m速いスピードで走り、500mゆっくり走って一周走るメニューになっています。



 何かお困りのことがある方はこの機会にぜひお越しください。
 まずはお気軽にお電話ください。少しでもお役にたてるよう頑張ります。


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